Всяка друга фитнес гривна или здравно приложение все още упорито вярва, че това кръгло число е свещеният граал на мобилността.
Но откъде идва това убеждение и не е ли време да погледнете по-трезво на целите си, съобщава кореспондентът на .
Историята пропуска да отбележи, че корените му водят началото си от японския маркетинг през 60-те години на миналия век и от името на един от първите крачкомери. Първоначално зад него не са стояли никакви задълбочени изследвания, просто магията на кръглото число е подействала.
Снимка: Pixabay
Съвременните учени отдавна са разсеяли този мит, но той се оказва невероятно устойчив в масовото съзнание. Съвсем наскоро мащабно проучване, публикувано в реномирано списание, показа значителни ползи за здравето от едва 6-8 хиляди крачки дневно за хора над 60 години.
За младите хора оптималната цифра се оказа малко по-висока, но все още далеч от абсолютизираните десет хиляди. Основният извод е прост: всяко увеличаване на мобилността е по-добро от липсата на каквато и да е мобилност.
Преследването на цифри може да бъде дори вредно, като превърне здравословната дейност в ежедневен стрес. Вместо да се изтощавате, като се разхождате вечер из апартамента, по-добре е да се съсредоточите върху качеството на движението.
Една разходка в парка с умерено темпо ще се отрази много по-добре на нервната система и мускулите ви, отколкото механичното увеличаване на броя на упражненията. Личният опит само потвърждава тази идея.
Когато престанах да се паникьосвам, че ще погледна екрана на гривната си след края на работния ден, чувството за вина изчезна. Експертите по физическа активност съветват отначало изобщо да забравите за стъпките.
Съсредоточете се върху времето: 30 минути бързо ходене на ден е отлична и научно доказана цел. Тялото ви ще реагира на редовността, а не на абстрактни числа на малък екран.Ключът към успеха се крие в удоволствието и осъзнаването. Вслушвайте се в ставите си, обръщайте внимание на дишането си, забелязвайте заобикалящата ви среда.
Ходенето е древна практика не само за тялото, но и за ума, ако се подхожда без фанатизъм. Сравнете два сценария: изтощен човек, който се движи на бягаща пътека преди лягане, и спокойна вечерна разходка с приятел.
Разликата в ползите би била огромна, въпреки че в крачките може да се изравнят. Първият вариант изчерпва ресурсите, а вторият ги попълва. Така че не се колебайте да настроите тракерите си според личните си цели въз основа на текущата си активност.
Добавете 10-15% към нормалната си скорост и това е честен и безопасен напредък. Здравето ви ще ви благодари не за сляпото преклонение пред едно число, а за разумния и устойчив подход.
Прочетете също
- Как температурата на храната определя благосъстоянието: хладен ум срещу горещи емоции в научните изследвания
- Защо се нуждаем от сезонни цикли в храненето: защо една и съща диета не работи през зимата и лятото
