Много хора все още си представят фитнеса като царство на огромни щанги и разгорещени мъже, които се стремят да хипертрофират всеки мускул.
Тази представа е обезкуражаваща, особено ако целта ви е просто да сте тонизирани и да се чувствате добре, съобщава .
Но силата не е само обем, а преди всичко качество на живот. Трябва да започнете с най-основното – костите си.
Снимка:
След 30-годишна възраст неумолимо губим костна маса и остеопорозата се превръща в реална заплаха. Силовите тренировки натоварват скелета, като принуждават организма да го укрепва, което е най-добрата инвестиция в напреднала възраст.
Метаболизмът е друг бонус, за който се говори по-рядко, отколкото би трябвало. Мускулната тъкан е метаболитно активна, тя се нуждае от енергия дори в покой. Колкото повече от нея има, толкова повече калории изгаряте само седейки на дивана, което е много по-приятно от изтощителните кардио сесии.
Координацията и балансът са неочевидни, но изключително важни последици от работата с тежести. Кляканията или нападите с дъмбели принуждават малките стабилизиращи мускули да работят в унисон, създавайки сигурен „корсет“ за цялото тяло и предотвратявайки битови травми.
Лично аз се присъединих към фитнеса след злощастен инцидент, при който се спънах неловко и едва не си нараних гърба. Треньорът ми показа основни движения с минимална тежест и след няколко месеца с изненада забелязах, че се движа по-уверено, а сутрешната скованост в гърба ми изчезна.
Невролозите отбелязват, че сложните многоставни упражнения са чудесно упражнение не само за мускулите, но и за мозъка. Нервната система трябва да изгради нови връзки, за да координира цялото тяло, което е отлична превантивна мярка срещу възрастовите промени.
Силата ви дава свобода. Свободата да носиш с лекота торби с хранителни продукти, да играеш с децата без задъхване, да ходиш на походи с раница.
Не става въпрос за естетика, а за функционалността на собственото ви тяло, която често губим, като се фокусираме само върху теглото или издръжливостта. Не е нужно веднага да грабнете щангата.
Започнете с упражнения с тежест на тялото: клякания срещу стената, лицеви опори от кухненската маса, планк. Основното нещо е правилната техника, а не килограмите. Консултацията с компетентен специалист в началото ще ви спести време и ще ви предпази от грешки.
Вашето тяло е създадено да се движи и да преодолява съпротивление. Дайте му възможност и то ще отговори с енергия, устойчивост и дълголетие.
Забравете стереотипите и мислете за силовите тренировки като за основна услуга на най-важната машина от всички – самите вас.
Прочетете също
- Защо 10 000 крачки са само красива цифра: какво наистина казва науката за нашата ежедневна норма
- Как температурата на храната определя благосъстоянието: студени умове срещу горещи емоции в научните изследвания
