Търсим спасение в сложни тренировки и скъпи хранителни добавки, като подминаваме най-простото и доказано средство.
Ходенето не е просто придвижване от точка А до точка Б, а вертикално, ритмично упражнение, което едновременно задейства десетки оздравителни процеси в организма, твърди кореспондентът на .
Сърдечно-съдовата система получава идеална, дозирана тренировка без претоварване.
Снимка: Pixabay
Редовното ходене с умерено темпо научава сърцето да работи икономично, като постепенно намалява сърдечната честота в покой и нормализира кръвното налягане много по-естествено от химическите препарати.
Лимфната система, за разлика от кръвоносната система, не разполага със собствена помпа. Тя разчита на съкращаването на околните мускули.
Динамичното свиване и отпускане на ходенето е основният двигател на този „канализационен“ механизъм, отговорен за имунитета и пречистването на тъканите.
Хормоналният фон се регулира плавно с всяка стъпка. Нивата на кортизол и адреналин се понижават, а производството на ендорфини и серотонин получава естествен стимул.
Това не е еднократно действие, а плавно препрограмиране на реакцията на стрес към по-голяма устойчивост.
След тежка операция дядо ми започна възстановяването си не с хапчета, а с петминутни разходки в болничния коридор.
Лекарите го наричаха най-добрия стимулатор на перисталтиката, средство срещу пролежаване и пневмония. Той напуснал болницата по-бързо от останалите, като се подпирал уверено на бастун.
Ставите се подхранват не чрез кръвта, а чрез синовиалната течност, която се отделя при движение като вода в гъба. Без ходене те буквално се „свиват“.
Това е единственият начин до тях да достигат хранителни вещества и да се отстраняват разпадните продукти, което предотвратява остеоартрита.
Мозъкът преминава в състояние на меко, неориентирано внимание по време на спокойна разходка сред природата. Именно в тези моменти често се появяват нестандартни решения и тревожността намалява. Това е противоположност на седенето във фокус часове наред, което изтощава умствените ресурси.
Скелетната структура се адаптира към стреса чрез увеличаване на костната плътност. За жените в постменопауза това е директна превенция на остеопорозата, сравнима по ефект с някои медикаменти, но без страничните ефекти. Костта, върху която се стъпва, става по-здрава.
Не е необходимо да се стремите към скорост или разстояние. Ключовият параметър е редовността. По-добре е да изминавате по един километър всеки ден, отколкото десет пъти в месеца.
Тялото се учи и променя от повтарящи се сигнали, а не от героични пориви, които възприема като извънредна ситуация.
Прочетете също
- Защо трябва да ядете мазнини, за да спрете да се страхувате от тях: как „лошите“ храни ви правят по-сити и по-спокойни
- Защо прозяването ви не е заразно само за хората: неочевидните причини, поради които го правим
