Свързваме жаждата с пресъхналото гърло и летните горещини, но първите признаци на недостиг на вода са много по-незабележими и ви удрят директно по когнитивните функции.
Мозъкът, който е съставен от 75% вода, е един от първите, които усещат недостига на вода, макар че сигнализира за това по заобиколен начин, съобщава .
Внезапното главоболие по средата на деня, което преди сте облекчавали с хапче, често е вик за помощ от страна на мозъка ви. Намаленият обем на течностите води до намаляване на мозъчния кръвоток и временно притискане на тъканите, което причинява тази смазваща болка.
Снимка:
Затруднена концентрация, чувство за „мъгла в главата“ и забравяне са класически симптоми на лека дехидратация. Невроните се нуждаят от вода, за да общуват ефективно, и когато тя им липсва, скоростта на предаване на сигнала намалява, а ние го отписваме като умора.
Раздразнителността и безпокойството без видима причина също имат физиологична основа. Проучванията показват, че дори незначителната загуба на течности повишава нивата на кортизола, хормона на стреса, което ни кара да реагираме по-остро и негативно на света.
Прекарах една седмица, като целенасочено пиех по една чаша вода на всеки час, и резултатите бяха поразителни. Вече нямаше следобедни спадове в енергията, нямаше мигрена, която смятах за свой постоянен спътник.
Оказа се, че причината е в десетилетията на недостатъчно пиене. Кафето и чаят, противно на митовете, не дехидратират, но и не се броят към общия баланс на течностите като пълноценна вода. Те имат диуретичен ефект, който е различен за всеки.
Оказва се, че се опитваме да развеселим мозъка, който и без това страда от липса на влага, като влошаваме положението. Цветът на урината е най-простият и очевиден показател.
Тя трябва да е светла, с цвят на слама. Всичко по-тъмно от това е причина за безпокойство.
Фокусирането върху усещането за жажда е лоша стратегия, защото в момента, в който то се появи, организмът вече е в дефицит. Специалистите по хранене съветват да не наливате насила в себе си литри, а да направите водата достъпна и привлекателна
Поставете красива каничка на масата, добавете резенчета краставица или лимон за аромат. Смисълът е да се пие на малки глътки непрекъснато, а не да се изпива наведнъж дневната норма.
Начинът на мислене, настроението и енергийните ви нива се влияят пряко от обикновената вода в чаша. Това е най-евтиният и най-ефективният ноотропен продукт, за който можете да се сетите. Дайте на мозъка си това, за което наистина иска, и той ще ви отговори с яснота и спокойствие.
Прочетете също
- Как да спрем да се страхуваме от глада: защо съзнателните паузи в храненето могат да променят отношенията ви с храната
- Какво наистина ви причинява хроничният стрес: нетипични симптоми, за които се обвинява умората
