Прегърбваме се пред компютъра, взираме се в телефона си с наведена глава и дори се отпускаме прегърбени на дивана, мислейки, че това е просто физическа умора.
Но връзката между стойката и психическото състояние действа и в двете посоки: не само лошото настроение ни кара да се прегърбваме, но и съзнателно изправеният гръб може да го коригира, съобщава кореспондентът на .
Неврофизиолозите потвърждават тази връзка с експерименти. Когато човек седи прав с присвити рамене, тялото му намалява нивата на кортизол – хормона на стреса – и увеличава производството на тестостерон, свързан с увереността. Позата ви изпраща специфичен сигнал до мозъка: „Аз контролирам ситуацията“, и той започва да вярва в това.
Снимка: Pixabay
Дишането е първият физиологичен процес, който се променя при коригирана стойка. Свитият гръден кош не позволява на белите дробове да се разширят, за да поемат пълноценно въздух, което ограничава притока на кислород.
Когато се изправите, диафрагмата се освобождава и дишането става по-дълбоко, което автоматично намалява тревожността и избистря мислите. Позата влияе и върху начина, по който другите ви възприемат, което косвено повишава самочувствието.
Хората с изправен гръб и отворени рамене подсъзнателно се възприемат като по-успешни, компетентни и енергични. Когато получавате тази невербална обратна връзка от света, вие самите започвате да се чувствате по този начин.
Да работите върху това не означава да се разхождате с пръчка зад гърба си през цялото време. Достатъчни са обикновени напомняния.
Настройте аларма на всеки час, за да проверявате позицията на тялото си. Регулирайте височината на монитора, така че горната му част да е на нивото на очите.
Тези микрокорекции са много по-ефективни от едночасовата тренировка веднъж седмично. Мускулите, отговорни за добрата стойка, са не само на гърба, но и на коремните мускули и седалищните мускули.
Слабостта на някои групи води до прекомерно разтягане на други. Като балансирате тренировките, създавате естествен корсет, който държи гръбначния стълб на място без вашия съзнателен контрол.
Изправеният гръб не е само въпрос на естетика или здраве на гръбначния стълб. Той е инструмент за управление на психофизиологичното ви състояние тук и сега.
Следващия път, когато се почувствате потиснати или несигурни, опитайте просто да изправите първо раменете си – умът ви може да последва тялото.
Прочетете също
- Защо студените душове не са екстремни, а съдова тренировка: какво наистина се случва с тялото ви под ледената струя на душа
- Какво да правите, ако сте приковани към стола: прости упражнения, които дори не изискват спортна униформа
