Признайте си: тази вечер няма да отидете на фитнес.
След дългия ден в офиса единствената сила, която ви остава, е да се доберете до дивана, съобщава кореспондент на .
Но какво, ако ключът към повече енергия и по-малко болка не се крие в героичните усилия, а в движенията, които можете да правите тук и сега, без да напускате бюрото си или да ставате от дивана?
Снимка: Pixabay
Основната мисъл, която трябва да приемете: всяко движение е по-добро от пълната неподвижност. Целта ви не е да изградите мускули или да изгорите 500 калории. Целта ви е да съживите закърнелите мускули, да раздвижите кръвта и да дадете сигнал на тялото си, че все още е живо. Можете да направите това дори в тясна пола или пижама.
Започнете с най-простото нещо, което можете да направите – дишането. Седнете изправени и поставете ръка на корема си. Поемете дълбоко въздух, като усещате как коремът ви се разширява, а не как раменете ви се повдигат. Издишайте бавно. Повторете пет пъти. Това ще активира диафрагмата и ще подобри насищането с кислород на кръвта, която е застояла от цял ден седене.
Докато седите, можете дискретно да раздвижите краката си. Изправете единия крак пред себе си, напрегнете бедрото и задръжте 5-10 секунди. Долна част. Повторете с другия крак. Това просто действие ангажира четириглавия мускул и подобрява венозния отток – най-добрата превенция на тежестта на краката и отоците.
За гърба и раменете има едно чудесно упражнение, което може да се прави срещу стена. Отдалечете се от бюрото си, поставете ръцете си на ръба на ширината на раменете и направете няколко лицеви опори. Няма значение колко дълбоко ще се спуснете. Важното е да усетите как се разтяга и напряга горната част на тялото ви, която е станала скована от неподвижното стоене.
Вкъщи пред телевизора отделете време да се сринете напълно. По време на рекламен клип или дълъг диалог се изправете и се разходете на място, като вдигате високо коленете си. Или направете 10-15 клякания, дори и да са плитки. Мускулите и ставите ви ще получат необходимата гъвкавост и сила.Това не е тренировка, а ритуал, който ви помага да мислите и едновременно с това дава работа на ръцете ви. След седмица на тази практика обичайното изтръпване на пръстите ми в края на деня изчезна.
Не чакайте перфектния момент, специална форма или прилив на мотивация. Използвайте минутите, с които вече разполагате в графика си. Телефонно обаждане, изчакване за сваляне на файл, пауза в разговора – това са все причини да отделите 30 секунди, за да върнете тялото си в естественото му състояние, в състояние на движение.
Тялото ви не е тежест, която трябва да се пренася от леглото до стола. То е механизъм, който ръждясва, ако не се използва. Не му позволявайте да се скове. Движете го, разтягайте го, натоварвайте се малко по малко. Сумата от тези „малки части“ в крайна сметка ще надделее над всички онези часове, които сте прекарали в неподвижност.
Прочетете също
- Какво се случва, ако здравословното хранене не е свързано със зелето и авокадото, а с достъпността: как да се храним правилно, без да вредим на портфейла си
- Защо да губим време за закуска, ако сутрин не сме гладни: струва ли си да нарушаваме биоритмите в името на един стереотип?
