Съветът да пием по два литра вода на ден звучи толкова убедително и просто, че рядко се питаме за произхода му.
Тази цифра отдавна живее свой собствен живот, като от обобщена препоръка се е превърнала в твърда догма, въпреки че според кореспондента на индивидуалната норма зависи от стотици фактори: климат, диета, активност и дори от теглото и ръста ви.
Механизмът ни за жажда е един от най-прецизните в организма, усъвършенстван в продължение на милиони години еволюция. Пренебрегването на сигналите му е също толкова странно, колкото пренебрегването на глада или болката.
Снимка: Pixabay
Пиенето насилствено, като си наливате вода по график, означава да нарушите фината настройка на тази система и да натоварите излишно бъбреците. Важно е да осъзнаем, че не получаваме течности само от чаша.
Супите, сочните плодове и зеленчуци, чаят и кафето – всички те допринасят за цялостния баланс. Ако диетата ви е богата на такива „влажни“ храни, нуждата ви от чиста вода може обективно да е по-малка. Преброяването само на водата, която пиете, дава изкривена картина.
Личният ми опит ме накара да поставя под въпрос тази догма. Терапевтът ми обясни, че при моя нисък ръст, заседнала работа и любов към плодовете това е просто водно опиянение. Той посъветва да се съсредоточим върху цвета на урината и действителната жажда.
Има два прости и надеждни показателя, които работят по-добре от всякаква формула. Първият е цветът на урината: тя трябва да е светла, с цвят на слама.
Вторият е леката, ненатрапчива жажда, която не бива да се толерира до степен на „сухота в гърлото“. Организмът ви сам ще подскаже оптималния режим. Единствените ситуации, в които трябва да пиете повече от нормата, са интензивна физическа активност, горещо време или заболяване с висока температура.
При тези условия механизмите на изпотяване и терморегулация работят по най-добрия начин и допълнителната вода наистина се превръща в необходимост, а не в ритуал. Вслушвайте се в себе си, а не в абстрактни числа.
Тялото ви е сложна система, която е напълно способна да регулира собствените си нужди. Доверете му се.
По-добре е да отпиете няколко глътки в отговор на светлинен сигнал, отколкото да пиете чаша след чаша, пренебрегвайки реалните си нужди и претоварвайки отделителната си система. Водата е живот, но излишъкът й е също толкова неестествен, колкото и недостигът.
Здравословният режим на пиене не се гради върху страха от обезводняване, а върху хармонията със собствените ви ритми и сигнали. Откажете се от пълния контрол и оставете тялото си да прави това, което умее най-добре – да се грижи само за себе си.
Прочетете също
- Как стойката влияе на настроението ви: защо изправеният гръб има по-голямо значение, отколкото изглежда
- Защо студените душове не са екстремни, а съдова тренировка: какво наистина се случва с тялото ви под ледената струя на душа
