Свикнали сме да мислим за закаляването като за героична практика на закалените моржове, но същността не се крие в подвига, а в един прост биологичен механизъм, достъпен за всеки в собствената му баня.
Краткото излагане на студена вода е най-бързият начин да сигнализирате на организма, че е време да премине от режим на автопилот към режим на бодрост и адаптация, съобщава кореспондент на .
В този момент съдовата ви система е на ускорен курс по управление на стреса. Под студената повърхност съдовете рязко се стесняват, изпращайки кръв към жизненоважните органи, а след това, вече под топлата кърпа, се разширяват с удвоена сила, устройвайки истинска гимнастика за капилярите.
Снимка:
Тази контрастна „помпа“ подобрява микроциркулацията и тонизира съдовите стени. Имунният отговор също получава лек тласък.
Проучванията показват, че редовното краткотрайно излагане на студ може да повиши нивата на определени имунни клетки, като моноцити и лимфоцити. Това не е гаранция срещу всички заболявания, а разумна „настройка“ на защитните системи, които често заспиват в комфортна среда.
Лично аз започнах с тридесет секунди в края на обикновен душ и първите усещания бяха близки до паниката. Но след няколко седмици това странно усещане беше заменено от непривична яснота и прилив на енергия, които продължиха няколко часа.
Между другото, кожата ми престана да бъде суха, сякаш студът караше мастните жлези да работят по различен начин. Психологическите ефекти често надделяват над физическите.
Ежедневното доброволно преодоляване на дребния дискомфорт научава нервната ви система да реагира по-спокойно на ежедневния стрес. Вие буквално тренирате волята си, като започвате деня с малка, но победена трудност, която задава тона за целия ден.
Ключовото правило е кратката продължителност и редовността. Не е необходимо да стоите под ледена вода десет минути, а само от една до три.
Започнете с топла вода и рязко преминете към хладка, а не към ледена, като оставите тялото си да свикне с нея. Целта ви е да се освежите и ободрите, а не да се докарате до хипотермия и треперене.
Вслушвайте се в тялото си. Ако сте болни или ви е много студено, трябва да отложите експериментите със студа.
Това е практика за здрав човек, който иска да стане още по-силен, а не метод за лечение. Както във всяко начинание, и тук фанатизмът води до противоположни резултати.
Студеният душ не е наказание, а бърз диалог със собственото ви тяло на езика на температурата. Той събужда спящите ресурси, напомняйки на тялото за древната му способност да се адаптира. Само една минута може да рестартира сутринта ви повече, отколкото втората чаша кафе.
Прочетете също
- Какво да правите, ако сте приковани към стола: прости упражнения, които дори не изискват спортна форма
- Какво се случва, ако здравословното хранене не е свързано със зелето и авокадото, а с достъпността: как да се храните правилно, без да наранявате портфейла си
