Можете да спазвате стриктно магическите 8 часа сън, но ако днес си легнете в полунощ, а утре в два, организмът ви няма да го възприеме като пълноценна почивка, а като минижуп, който разстройва всичките му вътрешни часовници.
Редовността на лягането не е педантизъм, а фундаментален сигнал, който синхронизира стотици биохимични процеси в тялото ви, съобщава кореспондент на .
Циркадните ритми, контролирани от супрахиазматичното ядро в мозъка, дирижират производството на хормони (кортизол, мелатонин), телесната температура, кръвното налягане и активността на органите. Когато си лягате всеки ден в нов час, вие нанасяте хаос на тази добре смазана система, принуждавайки я постоянно да се реорганизира, което изисква огромно количество енергия.
Снимка: Pixabay
Първите, които страдат, са хормоните на глада и ситостта – грелин и лептин. Техният дисбаланс, причинен от нарушен хранителен режим, провокира повишен апетит, особено за калорични и сладки храни вечер.
Може да сте лишени от сън само за един час поради късен сън, но да напълнеете така, сякаш не сте спали 24 часа. Нарушаването на циркадните ритми се отразява пряко на когнитивните функции.
Проучванията свързват нередовния режим на сън с влошаване на паметта, намаляване на концентрацията и креативността. Мозъкът, лишен от предвидимо време за възстановяване, не може ефективно да се „изчисти“ от токсичните протеини, което в дългосрочен план увеличава рисковете от невродегенеративни заболявания.
Опитът да си лягаме и ставаме по едно и също време, дори през почивните дни, показа феноменални резултати: след две седмици пристрастяването към будилника изчезна и енергията беше достатъчна за целия ден без кофеинови колебания. Моделът на съня ви е котвата, около която се изгражда целият ви метаболизъм.
Дори храненията и тренировките ще бъдат по-ефективни, ако се случват в предвидимо за организма време. Тялото обича ритъма и повторението, те му дават чувство за сигурност и му позволяват да работи с максимална ефективност.Не е необходимо да скачате от леглото в 6 часа сутринта, ако сте сова. Намерете естественото си време за лягане и събуждане и се опитайте да се придържате към него в рамките на 30-60 минути, дори в събота. Това е по-важно от общия брой часове, прекарани в леглото. Последователността е истинската тайна на възстановителния сън.
Заспивайки и събуждайки се по едно и също време, вие не просто си почивате, а настройвате финия вътрешен механизъм, който определя вашето здраве, настроение и яснота на ума.
Това е най-простият, но най-мощен инструмент за биохакинг, който е достъпен за всеки напълно безплатно. Просто дайте на тялото си това, за което то най-много копнее – предвидимост.
Прочетете също
- Защо самотата удря здравето ви по-силно от цигарите: как социалните връзки се превръщат в основен имунитет
- Защо да се отказвате от захарта, когато можете да я измамите: Как да надхитрите вкусовите си рецептори
